Boooom diaaa!
A saúde mental é um dos itens principais das prioridades de vida. Muito delicada, requer um cuidado mais astuto e significativo. Para ajudar pessoas que sofrem de uma ansiedade severa, colocamos no post anterior (aqui) uma dica de terapia alternativa. Os Journal Prompts!
Foto: reprodução/ cellcode.us
Uma das características da ansiedade é ruminar ou pensar sobre a mesma coisa repetidamente. Uma vez que seu cérebro se trava em uma preocupação, é difícil se libertar dela. E o ruminar não é útil para resolver os problemas. É como ser preso em um looping de pensamento onde você imagina o pior resultado possível ou habitar em um erro que você fez no passado e ampliar seus medos e criar problemas onde não na verdade não há nenhum.
Os prompts são uma inspiração para olhar profundamente dentro de si mesmo, descobrir como canalizar sentimentos sobre alguns dos pensamentos ocultos e ideias que não tinha reconhecido ou sequer considerado anteriormente. Com prática, você pode desenvolver a capacidade de encontrar inspiração em tudo que vê. Mas, quando você está apenas começando com seu Journal, ou quando você está realmente preso, esses Prompts diários podem ser muito úteis.
Claro, fazer um Journal é apenas metade da batalha. Às vezes é necessário uma terapia associada ou outros métodos que um profissional habilitado pode prescrever. Mas os benefícios são inúmeros. Enquanto o registro no diário não é uma ‘cura’ para a depressão ou outro problema de saúde mental, os benefícios de escrever seus pensamentos e preocupações para fora, no papel não pode ser ignorado.
<3 Alguns benefícios do registro no diário:
- Fornece uma saída. O registro no diário para a depressão e outros problemas de saúde mental fornece uma maneira de resolver todos os seus sentimentos, e se você optar por manter seu diário particular, não precisa se preocupar com a censura de qualquer um dos seus pensamentos. Isto pode ser um pouco estranho no começo, mas pode ser realmente útil desabafar tudo sem se preocupar em ofender ou aborrecer outra pessoa.
- Promove uma sensação de calma. Escrever nossos pensamentos no papel obriga-nos a chegar a um acordo com o que estamos sentindo, e enquanto isso pode inicialmente deixar-nos ansioso, estressado, triste ou envergonhado, trabalhando através de nossos pensamentos normalmente nos leva a um estado de calma.
- Fora da caixa. Os prompts são projetados para nos fazer pensar fora da nossa zona de conforto, e como nós escrevemos, inevitavelmente começamos a encontrar soluções para nossos problemas.
- Mantém-nos responsáveis. Quando você está trabalhando em direção a um objetivo específico (perda de peso) ou algo um pouco maior (felicidade), o registro diário ajuda a encontrar, e a formular planos para alcançar seus objetivos.
Se você luta com problemas de saúde mental, ou apenas precisa de algumas ideias de autocuidado para ajudá-lo a ser a melhor forma de si mesmo, essa técnica vai te fornecer um norte sem censura para que você anote seus pensamentos e sentimentos livremente, permitindo-lhe ganhar clareza e controle sobre suas emoções e formular maneiras mais apropriadas para responder ao mundo. Espero que realmente te ajude a ver o mundo de uma forma mais clean.
Lembre-se de ser consistente e sem censura, para mantê-lo SEMPRE funcional!
PS: As informações apresentadas aqui são apenas para fins informativos e educacionais e não devem ser interpretadas como aconselhamento médico. Há inúmeros métodos de tratamentos eficazes para a ansiedade e depressão. Um profissional licenciado pode ajudá-lo a encontrar o tratamento certo se você tem um desses problemas.
OBS: Você pode encontrar diversos modelos de prompts na internet. A grande maioria está em inglês, mas para quem não tem domínio da língua, fica fácil traduzir aqui. Os modelos são facilmente encontrados pesquisando no Google as palavras chaves “journaling prompts for mental health” ou diretamente no Pinterest (baseado por mês – “journaling prompts”. – january).
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